De norm voor Gezond Bewegen voor jeugdigen is dagelijks een uur matig intensief lichamelijk actief zijn, waarbij activiteiten tweemaal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijk fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie). Wanneer een kind overgewicht heeft, is het wenselijk dat het anderhalf uur per dag beweegt.

Voorbeelden van matig intensieve lichamelijke activiteiten voor jeugdigen zijn:
- wandelen, fietsen, trap lopen;
- zwemmen, hardlopen;
- trap oplopen, rennen en allerlei spelsporten zoals basketbal, hockey, voetbal.

Voorbeelden van lichamelijke activiteiten ter verhoging van de lichamelijke fitheid zijn:
- roeien, wielrennen, lange afstand sporten (uithoudingsvermogen);
- turnen, vechtsporten, technische nummers bij atletiek (spierkracht);
- yoga, turnen, taekwondo (lenigheid);
- alle teamsporten en spelen (coördinatie);

De duur en intensiteit van lichamelijke activiteit zijn inwisselbaar. Dertig minuten wandelen kan vervangen worden door 15 minuten hardlopen en een keer per dag een uur fietsen kan vervangen worden door 4 maal 15 minuten fietsen. Voor gezond bewegen is het belangrijk om niet alleen te gaan sporten, maar lichamelijke activiteit te integreren in het dagelijks leven. Voor meer informatie kunt u terecht op de website van het NISB en de website van Beweegkriebels.