In principe heeft een kind voldoende aan drie hoofdmaaltijden per dag. In de praktijk zullen dat twee broodmaaltijden en een warme maaltijd zijn.

Een kind heeft dagelijks 500 ml. melkproducten nodig. Dit komt overeen met drie glazen halfvolle melk, karnemelk of yoghurt. In de praktijk komt dat neer op een melkproduct bij de broodmaaltijden en een nagerecht bij de warme maaltijd. Yoghurtdranken en gezoete melkdranken, zoals chocolademelk bevatten veel suiker en leveren daarmee veel meer calorieën dan gewone melkproducten. Hetzelfde geldt voor vla, pudding en ijs. In de preventie van overgewicht is het belangrijk dat ouders kinderen gewone melk en karnemelk leren drinken in plaats van de gezoete producten. Een handicap hierbij is dat opvolgmelk al tot 18 maanden wordt geadviseerd en dat deze vaak gezoet is, waardoor kinderen niet aan de normale smaak van melk wennen.

De gewoonte om ’s avonds na het toetje het kind nog iets te eten of te drinken te geven is uit oogpunt van energie-inname onverstandig en onnodig. De warme maaltijd is de meest energierijke maaltijd van de dag. De vertering van deze maaltijd neemt minimaal drie uur in beslag. Gedurende deze tijd zal er geen hongergevoel optreden. Het aanbieden van eten of drinken gedurende die tijd leidt tot een overmaat aan calorieën en leert kinderen tegelijkertijd hun verzadigingsgevoel te negeren.