Een basisvaardigheid om het gewicht onder controle te krijgen, is het lezen van de etiketten van verpakte levensmiddelen. Een aantal producten geeft op het etiket duidelijk aan hoeveel eiwit, vet, koolhydraten en calorieën/joules er per 100 gram in zitten.

Veel winst is te behalen door planmatig te werk te gaan bij het inkopen van het eten. Een grote groep mensen, vooral jongeren, plant niet van te voren wat men wil gaan eten, maar laat dat van het moment afhangen.

Een van de gedragsveranderingen die nodig zijn om af te kunnen vallen is een vast maaltijdritme. Te beginnen bij het weer gaan ontbijten.