Veel winst is te behalen door planmatig te werk te gaan bij het inkopen van het eten. Een grote groep mensen, vooral jongeren, plant niet van te voren wat men wil gaan eten, maar laat dat van het moment afhangen. Dat leidt ertoe dat regelmatig een pizza of chinees wordt gehaald. Ook ontbreekt het bij velen aan de basiskooktechnieken waardoor men gewone warme maaltijden niet goed kan klaarmaken, bijvoorbeeld groentes en vleesgerechten. Zeer populair is pasta met saus uit een pot of een zakje, een maaltijd met een minimum aan voedingsvezel. Door aan deze maaltijd een groentepakket toe te voegen en volkorenpasta te nemen, kan er wel een gezonde maaltijd worden gegeten.

Diëtisten adviseren vaak het maken van een weekmenu, aangevuld met kookadviezen, rekening houdend met de vaak overvolle agenda van de cliënt. Dit is een hulpmiddel om weer grip te krijgen op het eigen eetpatroon. Als iemand volwaardige maaltijden eet, voelt hij zich voldaan en zal minder snel naar tussendoortjes grijpen. Door de combinatie van deze twee elementen kan de calorische inname van de cliënt afnemen.